Ob zu Fuß oder mit dem Fahrrad: Mehr Bewegung lässt sich gut in den Alltag integrieren.
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Mehr Bewegung im Alltag
AOK-Bewegungsexpertin Inge Lexen gibt Tipps
Ein Spaziergang am See, Treppe statt Aufzug oder ein kurzer Fußweg zum nächsten Termin: Es gibt viele Gelegenheiten, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Dafür braucht es weder einen festen Trainingsplan noch viel zusätzliche Zeit. Das Prinzip heißt Bewegungs-Snacking: kurze Bewegungseinheiten, die sich unkompliziert in den Tagesablauf integrieren lassen. „Wer sich mehr bewegen möchte, muss nicht gleich eine Stunde fürs Fitnessstudio einplanen. Schon kleine Bewegungspausen helfen dabei, den Alltag aktiver zu gestalten.“ sagt Inge Lexen, Bewegungsexpertin der AOK im Landkreis Fürstenfeldbruck.
5 Bewegungssnacks für mehr Schwung im Alltag:
- Aktiv in den Arbeitstag starten: Schon morgens lässt sich Bewegung einbauen. Wer kurze Strecken zu Fuß geht, das Fahrrad nimmt oder das Auto etwas weiter entfernt abstellt, sammelt zusätzliche Schritte. Auch ein paar Minuten Mobilisation nach dem Aufstehen können helfen, den Körper in Schwung zu bringen.
Sitzpausen bewusst unterbrechen: Wer viel am Schreibtisch arbeitet, sollte regelmäßig
- aufstehen und sich bewegen. Telefonate lassen sich im Stehen führen, kurze Besprechungen können – wenn es passt – als Spaziergang stattfinden. Zwischendurch die Schultern kreisen, die Arme strecken oder einige Schritte zurücklegen bringt Abwechslung in den Arbeitsalltag.
- Die Mittagspause nutzen: Statt die gesamte Pause sitzend zu verbringen, bietet sich ein kurzer Spaziergang an. Schon zehn Minuten an der frischen Luft sind eine gute Gelegenheit, den Arbeitsplatz zu verlassen und Bewegung in den Tag zu integrieren.
- Alltagswege aktiver gestalten: Einkäufe, kleinere Besorgungen oder der Weg zum Bäcker lassen sich oft zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen. Wer öffentliche Verkehrsmittel nutzt, kann – sofern es sicher und praktikabel ist – einen Teil des Weges zu Fuß zurücklegen.
- Kurze Aktivpausen einlegen: Auch zuhause gibt es Gelegenheiten, den Körper in Bewegung zu bringen. Während des Zähneputzens kann man in den Zehenstand gehen, sanfte Kniebeugen machen oder – zur Verbesserung des Gleichgewichts – auf einem Bein stehen.
Gerade für Menschen, die bislang wenig Sport treiben oder im Alltag stark eingespannt sind, können solche kleinen Veränderungen ein guter Einstieg sein. „Mein Tipp ist, sich nicht zu viel auf einmal vorzunehmen. Suchen Sie sich zunächst ein oder zwei Bewegungssnacks aus, die gut in Ihren Tagesablauf passen. Wenn daraus eine feste regelmäßige Gewohnheit wird, fällt es leichter, nach und nach weitere Bewegungsgelegenheiten zu nutzen“, empfiehlt Bewegungsexpertin Inge Lexen.
Die AOK Bayern unterstützt Menschen dabei, Bewegung und Gesundheit stärker im Alltag zu verankern. Weitere Informationen gibt es unter: www.aok.de/pk/bayern/
