Aktiv trotz Hitze: 8 Tipps für ältere Menschen
Hohe Temperaturen können für ältere Menschen schnell zur Belastung werden – besonders bei körperlicher Aktivität. Gleichzeitig ist regelmäßige Bewegung auch im Sommer wichtig, um Mobilität, Kreislauf und Lebensqualität zu erhalten. Damit Training bei Hitze sicher gelingt, gibt AOK-Bewegungsexpertin Inge Lexen praktische Empfehlungen.
Tipp 1: Bewegung in die kühlere Tageszeiten legen
Die frühen Morgenstunden oder der späte Abend eignen sich besonders gut für moderate Aktivitäten wie Spaziergänge. So wird der Kreislauf weniger belastet.
Tipp 2: Lieber drinnen trainieren
Steigen die Temperaturen über 30 Grad und sinken selbst morgens oder abends kaum unter 25 Grad – insbesondere bei hoher Luftfeuchtigkeit – sind kühle Innenräume die bessere Wahl. Geeignet sind beispielsweise leichte Gymnastik, Dehnübungen oder Mobilisationstraining.
Tipp 3: Regelmäßig Pausen einlegen
Ausreichende Erholungsphasen sind wichtig, um den Körper vor Überhitzung zu schützen und die Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Tipp 4: Ausreichend trinken
Um Flüssigkeitsverluste auszugleichen, sollte regelmäßig und bewusst getrunken werden – am besten Wasser oder ungesüßter Tee.
Tipp 5: Leichte und luftige Kleidung tragen
Atmungsaktive Materialien unterstützen die körpereigene Wärmeregulation und sorgen für mehr Wohlbefinden während der Bewegung.
Tipp 6: Schatten bevorzugen
Spaziergänge im Park, im Wald oder auf schattigen Wegen sind deutlich schonender als Aktivitäten in direkter Sonne.
Tipp 7: Auf Warnsignale achten
Schwindel, Schwäche, Übelkeit oder Kopfschmerzen können Anzeichen für Überlastung oder Hitzestress sein. In solchen Fällen sollte die Aktivität sofort beendet werden.
Tipp 8: Ärztlichen Rat einholen
„Wer unsicher ist oder Vorerkrankungen hat, sollte vor Aktivitäten bei Hitze ärztlichen Rat einholen“, empfiehlt die Expertin. Individuelle Empfehlungen helfen, Risiken zu vermeiden.
