Achtsamkeit ist längst mehr als nur ein Trend – sie hat sich als wirksame Praxis zur Förderung unserer Gesundheit etabliert. Im Interview erklärt AOK-Bewegungsexpertin Inge Lexen, wie wir Bewegung und Achtsamkeit im Alltag optimal verbinden können, um so unser Wohlbefinden nachhaltig zu steigern.
Warum sollten wir uns im Alltag und beim Sport achtsamer bewegen. Frau Lexen?
In unserer schnelllebigen Zeit sind Bewegung und Achtsamkeit unerlässlich für unsere Gesundheit. Regelmäßige körperliche Aktivität bringt viele Vorteile mit sich: Sie kann nicht nur unsere Fitness steigern, sondern auch Stress abbauen und unser Herz-Kreislauf-System stärken. Achtsamkeit hilft uns, mehr im Hier und Jetzt zu leben. Indem wir unsere Gedanken, Gefühle oder die Umgebung bewusst beobachten, ohne sie zu bewerten, kommen wir mental zur Ruhe und fördern unsere emotionale Stabilität. Eine verbesserte Schlafqualität und eine gesteigerte Resilienz können weitere positive Effekte achtsamer Praxis sein. Wenn wir Bewegung und Achtsamkeit miteinander verbinden, vermögen wir viel für unser ganzheitliches Wohlbefinden zu tun und unsere Lebensqualität erheblich zu steigern.
Wie können wir Bewegung und Achtsamkeit in unseren Alltag integrieren?
Ich empfehle, klein anzufangen. Ein achtsamer Spaziergang kann bereits viel bewirken. Anstatt ständig auf das Handy zu schauen, können wir Geräusche, Gerüche und Farben der Umgebung bewusst erleben. Ruhiges tiefes Atmen aktiviert unseren Parasympathikus und trägt so zur Entspannung bei. Regelmäßige bewusste Momente in unseren Alltag einzubauen, kann ganz einfach sein – ob auf dem Weg zur Arbeit oder beim Einkaufen. Zudem bieten viele Anbieter Kurse und Workshops an, die Bewegung und Achtsamkeit miteinander verbinden – digital oder vor Ort. Yoga und Tai-Chi sind beispielsweise hervorragende Möglichkeiten, um gezielte Bewegungen mit achtsamer Wahrnehmung zu kombinieren und sowohl Körper als auch Geist bewusst wahrzunehmen.
Welche Vorteile bringen Achtsamkeitsübungen beim Sport?
Achtsamkeitsübungen während des Sports bieten zahlreiche Vorteile. Sie helfen uns, unsere Bewegungen präziser und kontrollierter auszuführen, was das Verletzungsrisiko verringert. Wenn wir uns auf unseren Körper konzentrieren, können wir besser auf dessen Signale hören. Damit vermeiden wir Überanstrengung. Ein Beispiel: Wenn wir beim Joggen achtsam sind, können wir spüren, wann unser Körper eine Pause braucht, anstatt einfach weiterzulaufen, bis wir erschöpft sind. Zudem steigert Achtsamkeit die Freude an der Bewegung, da wir uns mehr auf den Augenblick konzentrieren können und weniger Gedanken an andere Stressfaktoren haben.
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