Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten körperlichen Beschwerden in Deutschland.
Urhebervermerk:
© PantherMedia / fizkes
http://www.aok.de/bayern/rueckentraining
Pressemitteilung
Direktion München
Fürstenfeldbruck, 6. März 2026
Tag der Rückengesundheit am 15. März: Aktiv gegen Rückenschmerz
Rückenschmerzen haben zahlreiche Ursachen, darunter einseitige oder schwere körperliche Belastungen sowie psychische Faktoren wie Stress. Oft können keine klaren Auslöser gefunden werden, was als unspezifische Rückenschmerzen bezeichnet wird. Diese Beschwerden verschwinden in der Regel von selbst, jedoch erfahren etwa ein Drittel der Betroffenen innerhalb eines Jahres eine Wiederkehr der Schmerzen. Häufig führen die Schmerzen dazu, dass Betroffene sich schonen und Bewegung meiden, was die Beschwerden verstärken und das Risiko für chronische Rückenschmerzen erhöhen kann.
Regelmäßige Bewegung zur Vorbeugung und Linderung
Bewegung und Sport sind effektive Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen. Studien zeigen, dass die Beschwerden bei wiederkehrenden Rückenschmerzen um fast 50 Prozent reduziert werden können. Regelmäßige körperliche Aktivitäten verbessern zudem die Beweglichkeit und Fitness. Besonders hilfreich sind Kräftigungs- und Stabilisierungsübungen für die Bauch-, Rücken-, Rumpf- und Beckenmuskulatur sowie Dehnübungen und Ausdauertraining wie zum Beispiel Joggen oder Radfahren. Auch einfache Spaziergänge können eine positive Wirkung zeigen.
Um Bewegung in den Alltag zu integrieren, können einfache Maßnahmen ergriffen werden, wie Treppensteigen anstelle des Fahrstuhls oder das Gehen anstelle des Autofahrens. Wer Schwierigkeiten hat, regelmäßig aktiv zu bleiben, kann von Gesundheitskursen oder sportlichen Verabredungen profitieren.
Ärztliche Abklärung bei spezifischen Rückenschmerzen
Obwohl Rückenschmerzen in den meisten Fällen keine ernsthaften Erkrankungen signalisieren, können spezifische Ursachen wie Bandscheibenvorfälle oder Wirbelkanalverengungen vorliegen. Bei Symptomen wie Lähmungen oder Taubheitsgefühlen in den Beinen, oder nach einem Unfall, sollte unbedingt ein Arzt konsultiert werden.
AOK-Angebot zur Stärkung des Rückens
Um den Rücken zu stärken, bietet die AOK den „AOK-Rückentrainer“ an, ein Trainingskonzept, das in Zusammenarbeit mit dem Sportwissenschaftler und Physiotherapeuten Patricio Escher entwickelt wurde. In sechs kostenlosen Videosequenzen, die auch für Nicht-Versicherte zugänglich sind, werden einfache Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen vorgestellt, die sich leicht in den Alltag einfügen lassen. Jede Woche sind zwei Trainingstage vorgesehen, wobei die Teilnehmenden flexibel entscheiden können, wann sie trainieren möchten.
