SV Esting -Erholung holt man sich am besten auf der Couch

Fakt ist :

Nach einem anstrengenden Arbeitstag fühlt sich die Couch zwar verlockend an – doch passives Ausruhen ist nicht automatisch die beste Form der Erholung.

Wissenschaftliche Studien zeigen: Bewegung fördert die Regeneration von Körper und Geist deutlich effektiver als völlige Inaktivität.

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Warum Bewegung erholsamer ist als Stillstand:

Verbesserte Durchblutung & Sauerstoffversorgung

Leichte Bewegung (z. B. Spaziergang, Radfahren, lockeres Training) steigert die Durchblutung der Muskulatur und des Gehirns.

→ Dadurch werden Stoffwechselprodukte schneller abgebaut und Sauerstoff sowie Nährstoffe besser verteilt – die Muskulatur regeneriert effizienter.

Stressabbau durch Hormone

Bewegung reguliert das hormonelle Gleichgewicht: Sie senkt Cortisol (Stresshormon) und erhöht Endorphine & Serotonin.

→ Das führt zu besserer Stimmung, weniger innerer Anspannung und einer echten mentalen Erholung.

Aktivierung des Parasympathikus („Ruhe-Nerv“)

Moderate Aktivität – z. B. Spazierengehen, Yoga oder leichtes Auslaufen – aktiviert den parasympathischen Teil des Nervensystems, der für Entspannung, Verdauung und Regeneration zuständig ist.

Bessere Schlafqualität

Regelmäßige Bewegung am Abend (nicht zu spät und nicht zu intensiv) verbessert die Schlafarchitektur – mehr Tiefschlafphasen = bessere körperliche Erholung.

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Kurz gesagt:

Bewegung ist aktive Regeneration.

Die Couch beruhigt kurzfristig – Bewegung regeneriert langfristig. Aber natürlich gehören auch mal ein oder zwei entspannende Tage auf der Coach dazu.

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Quellen / wissenschaftliche Hintergründe:

• Salmon, P. (2001). Effects of Physical Exercise on Anxiety, Depression, and Sensitivity to Stress: A Unifying Theory. Clinical Psychology Review.

• WHO (2020). Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines.